{"id":387,"date":"2022-11-02T14:24:31","date_gmt":"2022-11-02T14:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/?p=387"},"modified":"2022-11-23T12:33:37","modified_gmt":"2022-11-23T12:33:37","slug":"ejercicios-pilates-con-aro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/?p=387","title":{"rendered":"10 ejercicios de Pilates con aro, ideales para tonificar tu cuerpo antes del verano"},"content":{"rendered":"\n

Hay accesorios que te ayudan a sacar m\u00e1s partido a tu clase de Pilates, como la pelota o el aro, este \u00faltimo un gran aliado. \u201cDentro del M\u00e9todo Pilates, el aro o magic circle <\/em>como tambi\u00e9n lo conocemos, podemos considerarlo como el mejor implemento para trabajar la fuerza y conseguir tonificar los m\u00fasculos de nuestro cuerpo<\/strong>\u201d, nos comenta Roberto Merch\u00e1n de Gregorio, Formador de FEDA Madrid y Manager de Profepilates, quien nos resume algunas de sus ventajas: es un implemento sencillo de utilizar, f\u00e1cil de transportar, barato, con grandes posibilidades de beneficios por su gran versatilidad. \u201cPero es importante aprender donde colocarlo para evitar hacernos da\u00f1o y conseguir el m\u00e1ximo rendimiento\u201d, advierte.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, nos cuenta que las diferentes posiciones crean ejercicios que pueden dirigirse a los brazos, el pecho, los hombros, piernas, aunque todo el cuerpo participa en el ejercicio, para intensificar los ejercicios o como ayuda en los estiramientos e incluso para ejercicios de suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEste famoso implemento fue una de creaci\u00f3n del propio Joseph Pilates, que sali\u00f3 de los aros met\u00e1licos de los barriles de cerveza que el mismo encargaba, ya que era un amante de esta bebida. Sirve para aumentar la eficacia del trabajo con el powerhouse,<\/em> el centro de nuestro cuerpo, ya que aumenta tanto la resistencia como la intensidad de los ejercicios activando la musculatura de la zona abdominal. De esta forma, se obliga a ejercer m\u00e1s fuerza isom\u00e9trica y control, enriqueciendo as\u00ed la pr\u00e1ctica, trabajando la tonificaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos\u201d, nos explica. Por todo ello, con este famoso implemento, con conocimientos y un poco de imaginaci\u00f3n podemos trabajar la gran mayor\u00eda de nuestros m\u00fasculos con magn\u00edficos resultados<\/strong>. \u201cA continuaci\u00f3n, os vamos a proponer 10 ejercicios. Pero para que te resulte m\u00e1s sencillo el entrenamiento con este implemento, te aconsejamos que a la vez que realices la presi\u00f3n sobre el aro expulses el aire, espires. Tienes que tener en cuenta todos los principios a la hora de entrenar para hacer un Pilates de calidad y no unos simples ejercicios de tonificaci\u00f3n\u201d, nos explica el experto.<\/p>\n\n\n\n

‘Showlder bridge’ con aro<\/h3>\n\n\n\n

-Este ejercicio es ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo y luchar contra esa grasa de las piernas que tan poco nos gusta. B\u00e1sicamente, se trata de trabajar los aductores, la parte interna de las piernas y el gl\u00fateo.<\/p>\n\n\n\n

-Tumbados en el suelo, piernas flexionadas y separadas seg\u00fan anchura de hombros, elevamos la cadera, a la vez que presionamos el aro.<\/p>\n\n\n\n

-Es importante que presionemos el aro en la elevaci\u00f3n y soltemos la presi\u00f3n en la bajada.<\/p>\n\n\n\n

-Cuando estemos en la posici\u00f3n m\u00e1s elevada del puente sobre hombros, que es el mayor punto de elongaci\u00f3n, activar los gl\u00fateos al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

-Para activar la l\u00ednea media, mejorar la activaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y del powerhouse<\/em> se coloca entre los muslos, justo encima de las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

Abre hacia fuera<\/h3>\n\n\n\n

-En la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior, tumbados boca arriba en el mat<\/em>, con las piernas dentro el aro <\/strong>sujet\u00e1ndolo fuertemente.<\/p>\n\n\n\n

-Desde ah\u00ed, hacemos fuerza abriendo la pierna exterior, haciendo grande el aro, volviendo luego a la posici\u00f3n inicial de forma controlada para trabajar tanto la parte externa como la interna de las piernas.<\/p>\n\n\n\n

– Pero para conseguir un mayor trabajo de piernas y de los m\u00fasculos del core podemos realizarlo elevando la cadera<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

‘Criss cross’ con aro<\/h3>\n\n\n\n

-Tumbada boca arriba con las piernas en posici\u00f3n table top<\/em>, sujeta el aro con las manos a la altura del pecho.<\/p>\n\n\n\n

-Presi\u00f3nalo mientras levantas la cabeza, el cuello, los hombros, apoy\u00e1ndonos en la base de las esc\u00e1pulas para girar el tronco a la derecha y extiendes la pierna izquierda a 45 grados, brazo a pierna contraria.<\/p>\n\n\n\n

-Despacio, ve cambiando de pierna y girando el tronco<\/strong> a la izquierda, sin aflojar el aro. Es importante que mantengas la pelvis con la zona lumbar rozando la colchoneta, pero sin llegar apoyar.<\/p>\n\n\n\n

De pie, trabajo de tr\u00edceps con aro<\/h3>\n\n\n\n

-El objetivo de este ejercicio es trabajar la parte interna del brazo donde la musculatura es m\u00e1s d\u00e9bil y se acumula un mayor porcentaje de grasa. Conseguiremos trabajar la cabeza larga del tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

-De pie con en el aro apoy\u00e1ndolo en la cadera, cerca de nuestro trocante, y sujet\u00e1ndolo con la mano, realizar una presi\u00f3n hacia dentro al mismo tiempo que espiramos. Recuerda activar tu centro abdominal y soltar la presi\u00f3n del magic ring<\/em> lentamente.<\/p>\n\n\n\n

Presi\u00f3n y giro<\/h3>\n\n\n\n

-El objetivo de este ejercicio es trabajar brazos, pectoral y abdomen, en especial los abdominales oblicuos<\/strong>. Y para conseguir realizarlo con la m\u00e1xima perfecci\u00f3n el ejercicio y un buen rendimiento, lo vamos a realizar de pie.<\/p>\n\n\n\n

-De pie y con el aro en las manos, piernas separadas seg\u00fan anchura de cadera, realizar una presi\u00f3n en el aro a la vez que hacemos un giro. Importante realizar la presi\u00f3n con peque\u00f1a flexi\u00f3n en el codo, a la vez que expulsamos el aire y realizamos un giro manteniendo la pelvis inm\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

Abdomen y suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

-Sentados sobre el mat<\/em> con piernas cruzadas o con piernas extendidas en anchura de hombros, el aro delante del cuerpo, vertical.<\/p>\n\n\n\n

-Realizar una presi\u00f3n sobre el aro con las manos a la vez que realizas flexi\u00f3n ventral de la columna activando el abdomen, y muy importante, contraer el suelo p\u00e9lvico al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Parte posterior de la pierna<\/h3>\n\n\n\n

-En cuadrupedia con el aro, colocando una almohadilla en el gl\u00fateo y otra en el tal\u00f3n, realizamos una presi\u00f3n en el aro haciendo una flexi\u00f3n de la rodilla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

-La rodilla de la pierna que sujeta el aro tiene que estar despegada del suelo y a la altura de la cadera.<\/p>\n\n\n\n

-Con este ejercicio, sin duda, conseguir\u00e1s trabajar la parte posterior de la pierna, en especial el b\u00edceps femoral.<\/p>\n\n\n\n

Hombros y coordinaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

-Tumbados boca abajo en posici\u00f3n prono, el aro vertical, sujet\u00e1ndolo con las manos en las almohadillas, debemos realizar una extensi\u00f3n de cadera y de tronco,<\/strong> dejando solo apoyado en el suelo la parte central del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

-Gira tu aro hacia la derecha y levanta la pierna de ese mismo lado, lo que conseguiremos,  sin darnos cuenta es  una asimetr\u00eda al levantar brazo y pierna.<\/p>\n\n\n\n

Aductor y abductor<\/h3>\n\n\n\n

-Este ejercicio es uno de los mejores que puedes realizar para trabajar la flacidez<\/strong> de las piernas, en especial esa celulitis que se acumula en el interior.<\/p>\n\n\n\n

-Tumbados de lado, sujetando el aro con las piernas, la pierna inferior dentro del aro y la pierna superior encima del aro, realizamos una presi\u00f3n en el aro con la pierna superior.<\/p>\n\n\n\n

-Tienes que mantener la cadera neutra de la espalda, tu curvatura fisiol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

-Puedes a\u00f1adirle dificultad al ejercicio colocando la mano del brazo de arriba apuntando hacia el techo.<\/p>\n\n\n\n

Elevaci\u00f3n lateral de piernas con aro<\/h3>\n\n\n\n

-Tumbados de lado con las piernas dentro del propio aro, con las almohadillas entre los gemelos y los tobillos.<\/p>\n\n\n\n

-Colocando la mano del brazo de arriba delante del pecho, realizar una elevaci\u00f3n del aro. Intenta  realizar la elevaci\u00f3n de las piernas sin  que tu cadera se vaya para atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

-Trabajaremos en especial los abdominales oblicuos y el cuadrado lumbar.<\/p>\n\n\n\n

-Para conseguir un abdomen fuerte y competente, y no solo trabajar la parte central, sino tambi\u00e9n los abdominales cercanos  a la cintura.<\/p>\n\n\n\n

-Te aconsejamos que realices unas 10 repeticiones de cada ejercicio,  pero si puedes hacer m\u00e1s, intenta superar,  siempre desde el sentido com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

Consejos \u00fatiles<\/h3>\n\n\n\n

El manager de Profepilates da, adem\u00e1s, un consejo pr\u00e1ctico sobre su uso: es importante antes de comenzar un entrenamiento con este implemento hacer varias pruebas para comprobar su buena flexibilidad <\/strong>y capacidad de agarre. \u00abEn caso de que el aro no est\u00e9 en condiciones, puede generar alg\u00fan error en los ejercicios; a su vez, puede causar malos movimientos en falso y ocasionar da\u00f1os en el alumno. Hay que tener un cuidado en especial, en las piernas debemos de colocar el aro  siempre en sitios que no nos cause dolor y siempre dejando libre las articulaciones\u00bb, comenta. <\/p>\n\n\n\n

\u00abDesde Feda recomendamos que para conseguir los mayores resultados en  tus entrenamientos,  debes ponerte en mano de un buen profesional del Pilates. Y si quieres iniciarte en el entrenamiento con este implemento, debes evitar centrarte m\u00e1s en el aro que en tu propio cuerpo perdiendo as\u00ed los objetivos del ejercicio\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay accesorios que te ayudan a sacar m\u00e1s partido a tu clase de Pilates, como la pelota o el aro, este \u00faltimo un gran aliado. \u201cDentro del M\u00e9todo Pilates, el aro o magic circle como tambi\u00e9n lo conocemos, podemos considerarlo como el mejor implemento para trabajar la fuerza y conseguir tonificar los m\u00fasculos de nuestro cuerpo\u201d, nos comenta …<\/p>\n

10 ejercicios de Pilates con aro, ideales para tonificar tu cuerpo antes del verano<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":654,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pilates-aro.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=387"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":655,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions\/655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnesspaseo.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}